Aloita pysyvä muutos!
Uuden tavan omaksumiseen tai
vanhasta eroon pääsemiseen on
laskettu kuluvan kolmesta kuuteen
viikkoa. Alussa hankalalta tuntuva
muutos tulee päivä päivältä
helpommaksi. Herbalife-tuotteet voivat tukea pyrkimyksiäsi kohti uusia ja terveellisiä tapoja, joiden avulla
voit edetä kohti painonhallintatavoitteitasi ja pysyä tavoitepainossasi.

Uudet tavat, uusi ravitsemus, uusi SINÄ
Myönteinen asenne ja motivaatio parantavat onnistumisen mahdollisuuksia. Jokainen muutos lähtee omasta itsestäsi ja omasta päätöksestäsi. Aseta itsellesi sopivia, realistisia välitavoitteita ja ajattele painonhallintaa mahdollisuutena oppia uusia, pysyviä elämäntapoja. Mihin vaatekokoon haluaisit mahtua kahdeksan viikon kuluttua? Miltä haluat näyttää puolen vuoden kuluttua? Kun pääset välitavoitteeseen, palkitse itsesi jollain mieluisalla tavalla ja jatka sitten kohti seuraavaa tavoitetta. Muutosprosessi on vain itsestäsi kiinni. Olet itse vastuussa painonhallintatavoitteistasi. Voit pian nähdä ja tuntea muutoksen voiman.

Älä unohda lepoa ja rentoutumista
Uusien elämäntapojen opettelu on tärkeä askel - joskus se on suorastaan ponnistuksia vaativa harppaus! Järjestä itsellesi palkitseva tuokio joka päivä - hetki, jolloin voit rentoutua ja palautua päivän stressistä ja jännityksistä. Monet touhuavat taukoamatta siihen asti, kunnes kaatuvat kuolemanväsyneinä sänkyyn, mutta makaavat sitten tuntikausia valveilla kykenemättä rauhoittumaan. Pyri siis rauhoittumaan joka päivä noin tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan 6-8 tuntia yössä, siitä voi olla hyötyä myös painonhallintapyrkimyksillesi. Kun elimistö saa aikaa palautua ja korjautua unen aikana, se voi tuntua parempana olona ja lisääntyneenä elinvoimaisuutena.

SYÖ ENEMMÄN tuoreita hedelmiä, salaattia ja vihanneksia papuja, herneitä ja linssejä. tonnikalaa, lohta, silakkaa, sardiineja ja makrillia äyriäisiä kanaa, kalkkunaa (liha ja vähärasvaiset leikkeleet). ruskeaa riisiä ja kokojyväpastaa runsaasti kuituja sisältäviä leseitä makeuttamattomia muroja, täysjyvää ja kaurapuuroa   SYÖ VÄHEMMÄN rasvaisia maitotuotteita (juusto, kerma, täysmaito, jogurtti, vanukkaat, majoneesi) munia lihajalosteita ja savustettua ruokaa (kinkku, makkarat, pekoni, savukala) runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia valmisruokia, ruokajalosteita runsaasti vehnäjauhoa sisältäviä pullia, leipiä ja piirakoita   SÄILYTÄ RAVINTOAINEET Syö vihannekset ja hedelmät mahdollisimman tuoreina ja käsittelemättöminä. Höyrytä kasvikset kevyesti keittämisen sijaan. Vältä ruoan käristämistä. Hauduta kala grillaamisen sijaan.  Pese ja harjaa vihannekset huolellisesti kuorimisen sijaan. Älä jätä vihanneksia likoamaan veteen - käsittele ja valmista ne välittömästi. Vältä suolan lisäämistä ruokaan, monet ruoat sisältävät itsessään natriumia.

Määrittele sopiva paino
Käytä tavoitepainosi arvioimiseen painoindeksiä. Otata valokuva itsestäsi nyt ja vertaa sitä kahdeksan viikon kuluttua uudesta minästäsi otettuun valokuvaan. Mittaa lisäksi painonpudotuksen alkajaisiksi vyötärösi, lantiosi ja reitesi ympärys. Niiden pieneneminen lisää motivaatiota.

Syö tasapainoinen ateria valintasi mukaan
Terveelliset ruokailutottumukset tarkoittavat yksinkertaisesti kykyä tehdä järkeviä valintoja. Kun alat paremmin ymmärtää ravitsemuksen ja ruokailutottumusten merkityksen, tulet myös tietoisemmaksi siitä, mitä syöt. Älä kuitenkaan anna ruoan ja sallittujen tai kiellettyjen ruokien muuttua pakkomielteeksi. Muuta nykyisiä tottumuksiasi vähitellen, jotta myös elimistösi saa aikaa sopeutua. Syö hitaasti, vähän kerrallaan ja riittävän usein, 3-4 tunnin välein. Vältä runsaita aterioita, jotka voivat kuormittaa ruoansulatusjärjestelmää liikaa. Vaihda runsasrasvaiset ruoat vähärasvaisiin. Syö vähintään 5 hedelmää tai vihannesta joka päivä esimerkiksi välipaloina aterioiden välillä. Syö lempiruokiasi vähemmän, mutta älä silti luovu niistä kokonaan.

Nauti runsaasti vettä
Juo päivittäin vähintään kaksi-kolme litraa vettä. Määrä voi tuntua suurelta varsinkin, jos et ole tähän mennessä tottunut juomaan vettä. Muista, että vesi on yksi hyvinvointisi kulmakivistä. Se tehostaa aineenvaihduntaa, edistää kuona-aineiden poistumista ja pitää elimistön nestetasapainon kunnossa. Aloita päiväsi juomalla pari lasillista vettä. Litran vesikannu työpöydällä auttaa pitämään asian mielessä myös päivän aikana ja lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa voi auttaa syömästä liikaa. Jos et pidä pelkän veden juomisesta, Herbalifen Thermojetics-yrttijuomatiiviste voi auttaa sinua. Vältä liikaa kahvin juomista, sillä kahvi sitoo elimistössäsi nestettä. Jos juot kupin kahvia, juo lisäksi saman verran vettä. Laimenna hedelmämehuja lisäämällä niihin puolet vettä ja vältä kevytjuomia, joissa on käytetty keinotekoisia makeutusaineita.

Liiku säännöllisesti
Säännöllinen liikunta auttaa pitämään lihakset kunnossa, edistää verenkiertoa ja laihtumista. Lihaksesi ovat elimistösi polttouuneja: ne polttavat energiaa seitsemän kertaa rasvakudosta enemmän. Pyri harrastamaan jotakin aerobista liikuntaa vähintään joka toinen päivä 20 minuutin ajan. Älä kuitenkaan ala urheilla yli rajojesi vaan etene rauhallisesti. Voit liittää liikunnan helposti myös jokapäiväisiin toimiisi: jää bussista pois pari-kolme pysäkkiä ennen määränpäätä, pyöräile ostamaan iltalehdet sen sijaan, että ajaisit autolla, käytä mieluummin portaita kuin hissiä.

Jos olet tottumaton liikkuja, älä aloita äkillisesti rankkaa liikuntaohjelmaa neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa.